کد خبر: ۳۰۵۳۸۴
تاریخ انتشار: ۱۹ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۱:۵۷
printنسخه چاپی
sendارسال به دوستان
چاقی از عوارض خانه نشینی در دوران شیوع کروناست، در این شرایط یکی از راههای بازگشت به وزن مناسب رعایت رژیم غذایی بویژه صرف صبحانه لاغری است.
 اگر دنبال رژیم‌های لاغری متعددی هستید بدانید که صبحانه اهمیت ویژه‌ای در رسیدن به تناسب اندام دارد. بنابراین نباید به هیچ عنوان آن را حذف کرد و یا بی‌اهمیت شمرد.
 
چون این وعده غذایی برای عملکرد بدن در طول روز بسیار پراهمیت است. اما متأسفانه این روزها به دلیل مشغله‌های کاری و غیره برخی افراد به یک فنجان قهوه یا چای بسنده می‌کنند و یا ساعات ابتدایی روز را بدون مصرف صبحانه به کار و فعالیت می‌پردازند؛ اما بدانید که این کار به سلامتی بدن آسیب می‌زند. چون علاوه بر اینکه باعث افزایش وزن می‌شود بلکه نتیجه‌ای جز خستگی، مشکل تمرکز یا ناراحتی‌های جسمی به دنبال ندارد.
 
بنابراین اگر می‌خواهید علاوه بر سرحال بودن کمی به تناسب اندامتان نیز نزدیک شوید صبحانه را دریابید. در این مطلب یک صبحانه خوشمزه و مناسب داریم که اگر به همراه رژیم غذایی کم کالری و مصرف میوه و سبزیجات همراه باشد می‌تواند شما را لاغر کند. البته همچنان توصیه می‌شود روزانه فعالیت بدنی را فراموش نکنید.
صبحانه در خدمت تناسب اندام
نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند در مقایسه با افرادی که به این وعده اهمیت می‌دهند بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرند. اگر دنبال دلیل هستید باید بدانید که صرف صبحانه باعث احساس سیری در ادامه روز شده و این امر مانع از پرخوری و ریزه‌خواری می‌شود. افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند و بدون صرف این وعده ضروری دنبال کار خود می‌روند اضطراب بیشتری متحمل می‌شوند و عصبی هستند و در نهایت روزشان با دریافت کالری بیشتر به اتمام می‌رسد. علاوه براین، صبحانه نخوردن می‌تواند باعث افزایش واکنش بدن نسبت به انسولین شده و این امر به ذخیره و انبار کردن چربی‌ها و در نهایت چاقی منتهی می‌شود. اما اگر می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید و سالم و سرحال بمانید مصرف صبحانه خوب اولین کاری است که باید با گشودن چشم‌هایتان به آن فکر کنید.
صبحانه برای کسب انرژی و شادابی
خب بدون شک صبحانه علاوه بر هدف رسیدن به تناسب اندام فواید دیگری نیز دارد. واقعیت این است که صبحانه منبع انرژی است که قدرت و توان کافی به بدن می‌دهد تا فعالیت‌های روزمره را به انجام برساند. زمانی که صبحانه‌ای سالم و مقوی میل می‌کنیم مغز به بهترین شکل به فعالیت می‌پردازد و ما با تمرکز بیشتری به انجام وظایف روزانه می‌پردازیم. علاوه براین، صبحانه خوب انرژی کافی برای عضلات را نیز تأمین می‌کند و باعث افزایش راندمان فیزیکی و کاهش احساس خستگی در طول روز می‌شود.
 
بیشتر بخوانید: اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز؟
صبحانه‌ای با جوی دوسر و کفیر برای لاغری در یک ماه
صبحانه‌های سالم متعددی وجود دارند که برای تأمین انرژی بدن و رسیدن به تناسب اندام مناسب هستند. بنابراین اگر یک صبحانه سالم در کنار یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم قرار گیرد تأثیر زیادی در کاهش وزن و تناسب اندام خواهد داشت.
 
افرادی که صبحانه را حذف می‌کنند و بدون صرف این وعده ضروری دنبال کار خود می‌روند اضطراب بیشتری متحمل می‌شوند و عصبی هستند و در نهایت روزشان با دریافت کالری بیشتر به اتمام می‌رسد

ما در اینجا قصد داریم یک نوع صبحانه خاص را معرفی کنیم که به شما کمک می‌کند در عرض یک ماه حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید. البته لازم است که این صبحانه را به مدت یک ماه و به طور روزانه میل کنید. در کنار آن نیز رژیم غذایی‌تان سرشار از میوه و سبزیجات و در عین حال کم کالری باشد. این صبحانه بسیار سالم بوده و در عرض چند روز مصرف نتایج مثبتی به همراه دارد. علاوه براین میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی وارد بدنتان می‌کند. همچنین به زیبایی پوست و موهایتان نیز کمک می‌کند. شما با صرف این صبحانه می‌توانید سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید که این امر به کاهش وزن منجر می‌شود.
اگر بخواهید این صبحانه را به مدت یک ماه و به طور روزانه مصرف کنید اثرات آن را در رفع موارد دیگری مانند مشکلات روده، پاکسازی بدن و دفع مواد سمی نیز شاهد خواهید بود.
مواد لازم برای صبحانه لاغرکننده:
کفیر یا ماست کم‌چرب 300 میلی‌لیتر
جوی دو سر 2 قاشق چای‌خوری
تخم کتان آسیاب شده 1 قاشق چای‌خوری
پودر کاکائو 1 قاشق چای‌خوری
آلو خشک 5 تا 7 عدد
روش تهیه و مصرف:
آلو خشک‌ها را داخل ظرف حاوی 100 میلی‌لیتر آب جوش بریزید.
در ظرف را بگذارید و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه استراحت کند.
در یک ظرف دیگر جوی دوسر، تخم کتان آسیاب شده و کاکائو را مخلوط کنید.
سپس کفیر را اضافه کرده و به خوبی هم بزنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.
حالا زمان آن رسیده است تا آلوخشک‌ها را از آب در بیاورید. آلوها را له کنید و به مواد اصلی صبحانه اضافه کنید.
دوباره مواد را به خوبی مخلوط کرده و داخل یخچال قرار دهید.
بهتر است صبحانه‌تان را از شب قبل آماده کنید تا صبح به راحتی آن را مصرف کنید.
اگر یبوست داشته باشید این صبحانه برایتان ایده آل است.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
نام:
ایمیل:
* نظر: