نسخه چاپی
ارسال به دوستان
زیاد ننشینید! تحقیقات جدید: نشستن طولانی‌مدت به قلب آسیب می‌زند
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نشستن طولانی‌مدت روی مبل یا صندلی می‌تواند به قلب آسیب جدی وارد کند، حتی اگر فرد به طور مرتب ورزش کند و حداقل میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده را انجام دهد.
به نقل از هلث دی نیوز «چاندرا رینولدز»، سرپرست تیم تحقیقاتی از دانشگاه کلرادو، تأکید کرد که «پیاده‌روی سریع پس از کار ممکن است نتواند خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانی را جبران کند.»
این یافته‌ها از یک مطالعه در حال انجام به‌دست آمده است که بر روی بیش از هزار شرکت‌کننده انجام شده و شامل ۷۳۰ دوقلو است. تیم تحقیق بر روی افرادی که در سنین ۲۸ تا ۴۹ سال بودند، تمرکز داشت.
طبق این تحقیق، بسیاری از شرکت‌کنندگان زمان زیادی را در روز نشسته بودند؛ به‌طور میانگین تقریباً ۹ ساعت در روز. فعالیت بدنی این افراد نیز متنوع بود، از ۸۰ تا ۱۶۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته و حتی کمتر از ۱۳۵ دقیقه ورزش شدید در هفته.
برای ارزیابی سلامت قلب این افراد، محققان از دو شاخص اصلی سلامت قلب استفاده کردند: نسبت کلسترول بد به کلسترول خوب (HDL) و شاخص توده بدنی (BMI). نتایج نشان داد که با افزایش مدت زمان نشستن، "سن قلب" افراد نیز افزایش می‌یابد.
محققان دریافتند که حتی اگر افراد توصیه‌های ورزشی روزانه خود را رعایت کنند، یعنی به مدت ۲۰ دقیقه در روز ورزش متوسط انجام دهند، همچنان اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت بر قلب آنها وجود دارد. این به این معنی است که حتی اگر فرد به اندازه کافی ورزش کند، نشستن طولانی‌مدت خطرات خود را همچنان دارد.
با این حال، تحقیقات نشان داد که افزودن ورزش شدید (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری) به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در روز می‌تواند به مقابله با آسیب‌های ناشی از نشستن کمک کند، اما حتی این میزان ورزش نیز نمی‌تواند تمام آسیب‌ها را برطرف کند.
بر اساس توصیه‌های محققان، افرادی که ساعات طولانی را در روز می‌نشینند باید اقدامات خاصی را برای بهبود سلامتی خود انجام دهند:
استفاده از میز ایستاده در محل کار
انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش شدید در روز
در روزهای تعطیل تمرینات ورزشی شدید انجام دهند.
به‌طور کلی، نتایج این تحقیق تأکید می‌کند که اگرچه ورزش مهم است، اما جلوگیری از نشستن طولانی‌مدت و تحرک بیشتر در طول روز نیز برای حفظ سلامت قلب ضروری است.
