نسخه چاپی
ارسال به دوستان
اشتباهاتي که انرژي روزانه شما را ميگيرد؟!
اشتباهاتي موجب ميشوند که حال فرد در طول روز تحت تاثير قرار گرفته و معمولا اين افراد روز خوبي را سپري نميکنند.
به گزارش پايگاه خبري «تيک» (Tik.ir)، اغلب افراد پس از بيدار شدن از خواب ناخواسته اشتباهاتي را مرتکب ميشوند که تمام روز آنها را خراب ميکنند.
اين اشتباهات موجب ميشوند که حال فرد در طول روز تحت تاثير قرار گرفته و معمولا اين افراد روز خوبي را سپري نميکنند. به گزارش سايت «تودي» با آگاهي از اين اشتباهات و در نتيجه جبران آنها ميتوانيد روز خوبي را براي خودتان رقم بزنيد:
1 - خودداري از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد
وقتي از خواب بيدار ميشويد و در معرض نور آفتاب قرار نميگيريد يک روز کسلکننده را پيش رو خواهيد داشت. يک بررسي انجام شده در دانشگاه فينبورگ آمريکا نشان داد که در واقع از دست دادن نور خورشيد در هنگام صبح شاخص توده بدني را بالا ميبرد. در واقع افرادي که بعد از ظهر در مقابل تابش نور خورشيد قرار ميگيرند شاخص توده بدني آنها نسبت به کساني که صبح در معرض اين نور قرار ميگيرند افزايش مييابد و در نتيجه بيشتر با چاقي و عوارض ناشي از آن دست به گريبان هستند. در واقع قرار گرفتن 20 تا 30 دقيقه در معرض نور خورشيد در هنگام صبح به افزايش سطح انرژي و تنظيم فعاليت بدن، افزايش اشتها و نيز تنظيم سوخت و ساز بدن کمک ميکند.
2 - ننوشيدن آب
اگر در هنگام صبح آب ننوشيد در باقي روز با کمبود اکسيژن در بدن روبرو خواهيد بود و کمبود اکسيژن شما را در حالت بدي قرار داده و شما احساس خستگي مفرط ميکنيد. در واقع نوشيدن مايعات در هنگام صبح نه تنها شما را شادتر و پرانرژي تر ميکند بلکه سرعت و توانايي شما را در کار افزايش ميدهد.
3 - شروع کردن صبح با معده خالي
بر اساس تحقيقات اخير در انگليس، در صورتي که فرد بدون خوردن صبحانه روز خود را آغاز کند در تمام آن روز تندخو و عصبي خواهد بود. در واقع يافتههاي اين تحقيق نشان داد کساني که صبحانه ميخورند کارهاي روزانه خود را با انگيزه و حس و حال بهتري انجام ميدادند. همچنين خوردن وعدههاي سالم غذايي در هنگام صبح انرژي لازم را براي عملکرد بهتر در تمام روز به مغز شما ميدهد. بنابراين توصيه ميشود که براي صبحانه از ترکيبي از مواد حاوي پروتئين و کربوهيدرات استفاده کنيد. بر اساس تحقيقات انجام شده در دانشگاه تگزاس، کساني که در هر سه وعده غذايي 30 گرم پروتئين را به بدنشان ميرسانند، جذب پروتئين در عضلات آنها 25 درصد بيشتر از کساني است که تنها در وعده شام پروتئين ميخورند در حالي که اين ماده غذايي براي حفظ سلامت بدن ضروري است.
4 - رفت و آمدهاي روزانه
مسير خانه تا محل کار عامل مهمي در پر انرژي بودن يک روز کاري است. قرار گرفتن در ترافيکهاي طولاني نه تنها موجب عصبي شدن فرد در آن روز ميشود بلکه تاثيرات سوء بلندمدتي نيز دارد. براي اين ترددهاي ضروري روزانه روش مناسبي را انتخاب کنيد. براي مثال سعي کنيد تا حد امکان با ماشين شخصي از خانه خارج نشويد تا به ناچار در ترافيک هاي طولاني نمانيد و بتوانيد برخي از مسيرهاي بين راه تا رسيدن به محل کار خود را پياده روي کنيد.
به گزارش پايگاه خبري «تيک» (Tik.ir)، اغلب افراد پس از بيدار شدن از خواب ناخواسته اشتباهاتي را مرتکب ميشوند که تمام روز آنها را خراب ميکنند.
اين اشتباهات موجب ميشوند که حال فرد در طول روز تحت تاثير قرار گرفته و معمولا اين افراد روز خوبي را سپري نميکنند. به گزارش سايت «تودي» با آگاهي از اين اشتباهات و در نتيجه جبران آنها ميتوانيد روز خوبي را براي خودتان رقم بزنيد:
1 - خودداري از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد
وقتي از خواب بيدار ميشويد و در معرض نور آفتاب قرار نميگيريد يک روز کسلکننده را پيش رو خواهيد داشت. يک بررسي انجام شده در دانشگاه فينبورگ آمريکا نشان داد که در واقع از دست دادن نور خورشيد در هنگام صبح شاخص توده بدني را بالا ميبرد. در واقع افرادي که بعد از ظهر در مقابل تابش نور خورشيد قرار ميگيرند شاخص توده بدني آنها نسبت به کساني که صبح در معرض اين نور قرار ميگيرند افزايش مييابد و در نتيجه بيشتر با چاقي و عوارض ناشي از آن دست به گريبان هستند. در واقع قرار گرفتن 20 تا 30 دقيقه در معرض نور خورشيد در هنگام صبح به افزايش سطح انرژي و تنظيم فعاليت بدن، افزايش اشتها و نيز تنظيم سوخت و ساز بدن کمک ميکند.
2 - ننوشيدن آب
اگر در هنگام صبح آب ننوشيد در باقي روز با کمبود اکسيژن در بدن روبرو خواهيد بود و کمبود اکسيژن شما را در حالت بدي قرار داده و شما احساس خستگي مفرط ميکنيد. در واقع نوشيدن مايعات در هنگام صبح نه تنها شما را شادتر و پرانرژي تر ميکند بلکه سرعت و توانايي شما را در کار افزايش ميدهد.
3 - شروع کردن صبح با معده خالي
بر اساس تحقيقات اخير در انگليس، در صورتي که فرد بدون خوردن صبحانه روز خود را آغاز کند در تمام آن روز تندخو و عصبي خواهد بود. در واقع يافتههاي اين تحقيق نشان داد کساني که صبحانه ميخورند کارهاي روزانه خود را با انگيزه و حس و حال بهتري انجام ميدادند. همچنين خوردن وعدههاي سالم غذايي در هنگام صبح انرژي لازم را براي عملکرد بهتر در تمام روز به مغز شما ميدهد. بنابراين توصيه ميشود که براي صبحانه از ترکيبي از مواد حاوي پروتئين و کربوهيدرات استفاده کنيد. بر اساس تحقيقات انجام شده در دانشگاه تگزاس، کساني که در هر سه وعده غذايي 30 گرم پروتئين را به بدنشان ميرسانند، جذب پروتئين در عضلات آنها 25 درصد بيشتر از کساني است که تنها در وعده شام پروتئين ميخورند در حالي که اين ماده غذايي براي حفظ سلامت بدن ضروري است.
4 - رفت و آمدهاي روزانه
مسير خانه تا محل کار عامل مهمي در پر انرژي بودن يک روز کاري است. قرار گرفتن در ترافيکهاي طولاني نه تنها موجب عصبي شدن فرد در آن روز ميشود بلکه تاثيرات سوء بلندمدتي نيز دارد. براي اين ترددهاي ضروري روزانه روش مناسبي را انتخاب کنيد. براي مثال سعي کنيد تا حد امکان با ماشين شخصي از خانه خارج نشويد تا به ناچار در ترافيک هاي طولاني نمانيد و بتوانيد برخي از مسيرهاي بين راه تا رسيدن به محل کار خود را پياده روي کنيد.
پسندیدم 0
گزارش خطا
